assisted prone lying quads stretch

अपने पैरों को फैलाकर जमीन पर मुंह करके लेट जाएं। अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ हाथ को पीछे ले जाकर अपने बाएँ पैर या टखने को पकड़ें। अपने बाएँ पैर को धीरे से अपने ग्लूट्स की ओर खींचें, अपने बाएँ क्वाड में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। अपने दाहिने पैर से दोहराएँ।