exercise.id: 1713 उपकरण: assisted

assisted prone lying quads stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads समूह: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Hindi

अपने पैरों को फैलाकर जमीन पर मुंह करके लेट जाएं। अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ हाथ को पीछे ले जाकर अपने बाएँ पैर या टखने को पकड़ें। अपने बाएँ पैर को धीरे से अपने ग्लूट्स की ओर खींचें, अपने बाएँ क्वाड में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। अपने दाहिने पैर से दोहराएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on the ground with your legs extended. Bend your left knee and reach back with your left hand to grab your left foot or ankle. Gently pull your left foot towards your glutes, feeling a stretch in your left quad. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat with your right leg.

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