exercise.id: 1713 Equipo: assisted
assisted prone lying quads stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Połóż się na brzuchu na podłodze z wyciągniętymi nogami. Ugnij lewe kolano i sięgnij lewą ręką do tyłu, aby chwycić lewą stopę lub kostkę. Delikatnie przyciągnij lewą stopę w kierunku pośladków, odczuwając rozciąganie w lewym mięśniu czworogłowym uda. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz prawą nogą.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie face down on the ground with your legs extended. Bend your left knee and reach back with your left hand to grab your left foot or ankle. Gently pull your left foot towards your glutes, feeling a stretch in your left quad. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat with your right leg.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted prone lying quads stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button