exercise.id: 1713 Equipo: assisted

assisted prone lying quads stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Лягте лицом вниз на землю, вытянув ноги. Согните левое колено и потянитесь левой рукой назад, чтобы схватить левую ступню или лодыжку. Аккуратно подтяните левую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение в левом квадрицепсе. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите с правой ногой.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on the ground with your legs extended. Bend your left knee and reach back with your left hand to grab your left foot or ankle. Gently pull your left foot towards your glutes, feeling a stretch in your left quad. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat with your right leg.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 assisted prone lying quads stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button