exercise.id: 1472 Equipo: body weight
forward jump
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: calves
exercise.synergist:
calves hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 구부리고 스쿼트 자세로 몸을 내립니다. 추진력을 위해 팔을 뒤로 흔듭니다. 골반, 무릎, 발목을 펴면서 폭발적으로 전방으로 도약합니다. 발의 앞부분에 부드럽게 착지한 후 즉시 다음 도약으로 들어갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position. Swing your arms back for momentum. Jump forward explosively, extending your hips, knees, and ankles. Land softly on the balls of your feet and immediately go into the next jump. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement