forward jump

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। गति के लिए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ। अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से आगे बढ़ें। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अगली छलांग लगाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।