forward jump

Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body into a squat position. Swing your arms back for momentum. Jump forward explosively, extending your hips, knees, and ankles. Land softly on the balls of your feet and immediately go into the next jump. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla. Balancea los brazos hacia atrás para generar impulso. Salta hacia adelante de forma explosiva, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y pasa de inmediato al siguiente salto. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। गति के लिए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ। अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से आगे बढ़ें। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अगली छलांग लगाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।