exercise.id: 1438 Equipo: kettlebell

kettlebell seated two arm military press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

벤치에 앉아 등은 곧게 펴고 발은 땅에 닿은 상태에서 시작합니다. 각 손에 케틀벨을 어깨 높이에서 잡고 손은 앞을 향합니다. 케틀벨을 머리 위로 눌러 팔을 완전히 펼칩니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 케틀벨을 천천히 어깨 높이로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a kettlebell in each hand at shoulder level with your palms facing forward. Press the kettlebells overhead by extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebells back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.

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