kettlebell seated two arm military press

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a kettlebell in each hand at shoulder level with your palms facing forward. Press the kettlebells overhead by extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebells back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro con las palmas hacia adelante. Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las pesas rusas de vuelta a la altura del hombro. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर केटलबेल पकड़ें। अपनी भुजाओं को पूरा फैलाकर केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।