kettlebell seated two arm military press

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर केटलबेल पकड़ें। अपनी भुजाओं को पूरा फैलाकर केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।