exercise.id: 1411 Equipo: barbell

barbell palms down wrist curl over a bench

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps brachialis

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Korean

벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔뚝을 허벅지에 올려놓되, 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 오버그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비로 벌립니다. 손목을 구부려 바벨을 땅 방향으로 내리되, 팔뚝은 움직이지 않게 고정합니다. 아래에서 잠깐 멈춘 후 손목을 펼쳐 바벨을 천천히 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, palms facing down. Hold a barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Lower the barbell towards the ground by flexing your wrists, keeping your forearms stationary. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise the barbell back up by extending your wrists. Repeat for the desired number of repetitions.

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