운동 ID: 1411 기구: barbell

barbell palms down wrist curl over a bench

신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps

보조 협응근:

biceps brachialis

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔뚝을 허벅지에 올려놓되, 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 오버그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비로 벌립니다. 손목을 구부려 바벨을 땅 방향으로 내리되, 팔뚝은 움직이지 않게 고정합니다. 아래에서 잠깐 멈춘 후 손목을 펼쳐 바벨을 천천히 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

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