barbell palms down wrist curl over a bench
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Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni un bilanciere con una presa prona, le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere verso terra flettendo i polsi e mantenendo gli avambracci fermi. Fai una pausa per un momento in basso, quindi solleva lentamente il bilanciere estendendo i polsi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, palms facing down. Hold a barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Lower the barbell towards the ground by flexing your wrists, keeping your forearms stationary. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise the barbell back up by extending your wrists. Repeat for the desired number of repetitions.
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