barbell palms down wrist curl over a bench

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni un bilanciere con una presa prona, le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere verso terra flettendo i polsi e mantenendo gli avambracci fermi. Fai una pausa per un momento in basso, quindi solleva lentamente il bilanciere estendendo i polsi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.