barbell palms down wrist curl over a bench

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a przedramiona oprzyj na udach, dłonie skierowane w dół. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków. Opuść sztangę w kierunku podłogi, zginając nadgarstki, utrzymując przedramiona nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli unieś sztangę z powrotem, prostując nadgarstki. Powtórz odpowiednią liczbę razy.