barbell palms down wrist curl over a bench

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y los antebrazos apoyados sobre los muslos, con las palmas hacia abajo. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros. Baja la barra hacia el suelo flexionando las muñecas, manteniendo los antebrazos fijos. Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta lentamente la barra extendiendo las muñecas. Repite el número de repeticiones deseado.