barbell palms down wrist curl over a bench
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et tes avant-bras posés sur tes cuisses, paumes tournées vers le bas. Tiens une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Abaisse la barre vers le sol en fléchissant tes poignets, en gardant tes avant-bras immobiles. Marque une pause en bas, puis remonte lentement la barre en tendant tes poignets. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, palms facing down. Hold a barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Lower the barbell towards the ground by flexing your wrists, keeping your forearms stationary. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise the barbell back up by extending your wrists. Repeat for the desired number of repetitions.
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