barbell palms down wrist curl over a bench

Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et tes avant-bras posés sur tes cuisses, paumes tournées vers le bas. Tiens une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Abaisse la barre vers le sol en fléchissant tes poignets, en gardant tes avant-bras immobiles. Marque une pause en bas, puis remonte lentement la barre en tendant tes poignets. Répète le nombre de répétitions souhaité.