exercise.id: 1390 Equipo: body weight

seated calf stretch (male)

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Korean

의자나 벤치의 끝에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 한쪽 다리를 곧게 앞으로 펼치되 발뒤꿈치를 땅에 유지합니다. 약간 앞으로 기울여 종아리 근육에서의 스트레칭을 느낍니다. 스트레칭을 20-30초간 유지합니다. 다리를 바꾸어 스트레칭을 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair or bench with your feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your calf muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.

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