exercise.id: 1390 Equipo: body weight
seated calf stretch (male)
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki, ze stopami płasko opartymi na podłodze. Wyprostuj jedną nogę przed sobą, trzymając piętę na podłodze. Pochyl się lekko do przodu, odczuwając rozciąganie w mięśniu łydki. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund. Zmień nogę i powtórz rozciąganie.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the edge of a chair or bench with your feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your calf muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 seated calf stretch (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button