seated calf stretch (male)

Assieds-toi au bord d'une chaise ou d'un banc, les pieds à plat sur le sol. Étends une jambe droit devant toi, en gardant ton talon au sol. Penche-toi légèrement en avant, en sentant un étirement dans le muscle de ton mollet. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Change de jambe et répète l'étirement.