exercise.id: 1390 उपकरण: body weight

seated calf stretch (male)

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves समूह: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Hindi

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें। अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए थोड़ा आगे झुकें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair or bench with your feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your calf muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.

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