exercise.id: 1313 Equipo: leverage machine
lever unilateral row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트 높이를 조절하고 머신을 마주보도록 위치합니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 손잡이를 잡고 등을 펴진 상태로 유지합니다. 손잡이를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 펴서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself facing the machine. Grasp the handles with an overhand grip and keep your back straight. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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