lever unilateral row
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Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi di fronte alla macchina. Afferrare le maniglie con una presa prona e mantenere la schiena dritta. Tirare le maniglie verso il corpo, stringendo insieme le scapole. Fai una pausa per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente ed estendi le braccia nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself facing the machine. Grasp the handles with an overhand grip and keep your back straight. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.