exercise.id: 1313 उपकरण: leverage machine
lever unilateral row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back समूह: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को मशीन के सामने रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself facing the machine. Grasp the handles with an overhand grip and keep your back straight. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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