lever unilateral row

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को मशीन के सामने रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।