운동 ID: 0778 기구: body weight
spider crawl push up
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: core
보조 협응근:
core chest shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
손이 어깨 너비보다 약간 넓은 푸시업 위치에서 시작하고 발을 모은 상태입니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오되 바닥에서 띄운 상태를 유지합니다. 오른쪽 무릎을 다시 가져오면서 동시에 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 시작 위치로 다시 올라와 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오며 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.
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