exercise.id: 0778 Equipo: body weight
spider crawl push up
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: core
exercise.synergist:
core chest shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손이 어깨 너비보다 약간 넓은 푸시업 위치에서 시작하고 발을 모은 상태입니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오되 바닥에서 띄운 상태를 유지합니다. 오른쪽 무릎을 다시 가져오면서 동시에 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 시작 위치로 다시 올라와 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오며 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Bring your right knee towards your right elbow, keeping it off the ground. As you bring your right knee back, simultaneously lower your body towards the ground by bending your elbows. Push back up to the starting position and repeat with your left knee towards your left elbow. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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