spider crawl push up

Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Bring your right knee towards your right elbow, keeping it off the ground. As you bring your right knee back, simultaneously lower your body towards the ground by bending your elbows. Push back up to the starting position and repeat with your left knee towards your left elbow. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola elevada del suelo. Mientras llevas la rodilla derecha hacia atrás, baja simultáneamente el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos. Empuja de nuevo hacia arriba a la posición inicial y repite llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएँ, इसे ज़मीन से दूर रखें। जैसे ही आप अपने दाहिने घुटने को पीछे लाते हैं, साथ ही अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और अपने बाएँ घुटने से अपनी बाएँ कोहनी की ओर दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।