ID ĆWICZENIA: 0778 Sprzęt: body weight
spider crawl push up
Część Ciała: upper legs Główny Cel: glutes Grupa: core
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
core chest shoulders
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Zacznij w pozycji pompki, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków, a stopami złączonymi. Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, trzymając je nad podłogą. Gdy cofasz prawe kolano, jednocześnie opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia. Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić spider crawl push up sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →