spider crawl push up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji pompki, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków, a stopami złączonymi. Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, trzymając je nad podłogą. Gdy cofasz prawe kolano, jednocześnie opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia. Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Bring your right knee towards your right elbow, keeping it off the ground. As you bring your right knee back, simultaneously lower your body towards the ground by bending your elbows. Push back up to the starting position and repeat with your left knee towards your left elbow. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.