spider crawl push up

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएँ, इसे ज़मीन से दूर रखें। जैसे ही आप अपने दाहिने घुटने को पीछे लाते हैं, साथ ही अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और अपने बाएँ घुटने से अपनी बाएँ कोहनी की ओर दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।