운동 ID: 0744 기구: sled machine
sled lying squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
슬래드 머신을 편한 무게로 조정하세요. 슬래드에 등을 대고 누워 발을 발판에 놓으세요. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 약간 바깥쪽 각도로 놓으세요. 안정성을 위해 슬래드 머신의 손잡이를 잡으세요. 둔근과 코어에 힘을 주세요. 발꿈치를 통해 밀어 다리를 펴서 슬래드를 들어올리세요. 무릎과 엉덩이를 구부려 슬래드를 다시 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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