exercise.id: 0744 Equipo: sled machine
sled lying squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
슬래드 머신을 편한 무게로 조정하세요. 슬래드에 등을 대고 누워 발을 발판에 놓으세요. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 약간 바깥쪽 각도로 놓으세요. 안정성을 위해 슬래드 머신의 손잡이를 잡으세요. 둔근과 코어에 힘을 주세요. 발꿈치를 통해 밀어 다리를 펴서 슬래드를 들어올리세요. 무릎과 엉덩이를 구부려 슬래드를 다시 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the sled machine to a comfortable weight. Lie on your back on the sled machine with your feet on the footplate. Position your feet shoulder-width apart and slightly angled outwards. Grip the handles of the sled machine for stability. Engage your glutes and core muscles. Push through your heels and extend your legs to lift the sled. Lower the sled back down by bending your knees and hips. Repeat for the desired number of repetitions.
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