sled lying squat

स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और थोड़ा बाहर की ओर रखें। स्थिरता के लिए स्लेज मशीन के हैंडल को पकड़ें। अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें। स्लेज को उठाने के लिए अपनी एड़ियों को दबाएं और अपने पैरों को फैलाएं। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्लेज को वापस नीचे करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।