sled lying squat

Adjust the sled machine to a comfortable weight. Lie on your back on the sled machine with your feet on the footplate. Position your feet shoulder-width apart and slightly angled outwards. Grip the handles of the sled machine for stability. Engage your glutes and core muscles. Push through your heels and extend your legs to lift the sled. Lower the sled back down by bending your knees and hips. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Túmbate boca arriba en la máquina de trineo con los pies sobre la placa. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente angulados hacia fuera. Sujeta las asas de la máquina de trineo para mayor estabilidad. Activa los glúteos y los músculos del core. Empuja con los talones y extiende las piernas para levantar el trineo. Baja el trineo de nuevo doblando las rodillas y las caderas. Repite el número de repeticiones deseado.

स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और थोड़ा बाहर की ओर रखें। स्थिरता के लिए स्लेज मशीन के हैंडल को पकड़ें। अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें। स्लेज को उठाने के लिए अपनी एड़ियों को दबाएं और अपने पैरों को फैलाएं। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्लेज को वापस नीचे करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।