seated leg raise

평평한 벤치에 앉아 등을 곧게 하고 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 지지를 위해 양 손을 벤치의 옆에 올립니다. 다리를 곧게 유지하면서 천천히 앞으로 올려 지면과 평행하게 합니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.