exercise.id: 0689 Equipo: body weight
seated leg raise
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
평평한 벤치에 앉아 등을 곧게 하고 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 지지를 위해 양 손을 벤치의 옆에 올립니다. 다리를 곧게 유지하면서 천천히 앞으로 올려 지면과 평행하게 합니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a flat bench with your back straight and your feet flat on the ground. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, slowly raise them up in front of you until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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