exercise.id: 0689 Equipo: body weight
seated leg raise
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Сядьте на ровную скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю. Положите руки по бокам скамьи для поддержки. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой, пока они не станут параллельны земле. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a flat bench with your back straight and your feet flat on the ground. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, slowly raise them up in front of you until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement