seated leg raise
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Siediti su una panca piana con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani sui lati della panca per supporto. Tenendo le gambe dritte, sollevale lentamente davanti a te finché non sono parallele al suolo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a flat bench with your back straight and your feet flat on the ground. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, slowly raise them up in front of you until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.