seated leg raise

Sit on a flat bench with your back straight and your feet flat on the ground. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, slowly raise them up in front of you until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco plano con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte. Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente frente a ti hasta que queden paralelas al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों। समर्थन के लिए अपने हाथों को बेंच के किनारों पर रखें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे उन्हें अपने सामने ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।