exercise.id: 0689 Equipo: body weight
seated leg raise
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Usiądź na płaskiej ławce z prostymi plecami i stopami płasko opartymi na podłodze. Oprzyj ręce po bokach ławki dla wsparcia. Trzymając nogi proste, powoli unieś je przed sobą, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a flat bench with your back straight and your feet flat on the ground. Place your hands on the sides of the bench for support. Keeping your legs straight, slowly raise them up in front of you until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement