exercise.id: 0084 Equipo: barbell
barbell rollerout
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: lower back
exercise.synergist:
lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
바닥에 무릎을 꿇고 바벨을 어깨 너비로 양손으로 잡습니다. 바벨을 앞으로 굴리며 팔을 펼치고 코어에 힘을 줍니다. 팔이 머리 위로 가도록 몸 전체가 완전히 펼쳐질 때까지 계속 굴립니다. 잠시 멈춘 후 천천히 바벨을 무릎 방향으로 다시 굴려 제어를 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Kneel on the floor and hold a barbell with both hands, shoulder-width apart. Roll the barbell forward, extending your arms and keeping your core engaged. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your knees, maintaining control. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement