barbell rollerout
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Ponte de rodillas en el suelo y sujeta una barra con ambas manos, separadas a la altura de los hombros. Haz rodar la barra hacia delante, extendiendo los brazos y manteniendo el core activado. Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa breve y luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia las rodillas, manteniendo el control. Repite el número de repeticiones deseado.
Kneel on the floor and hold a barbell with both hands, shoulder-width apart. Roll the barbell forward, extending your arms and keeping your core engaged. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your knees, maintaining control. Repeat for the desired number of repetitions.