barbell rollerout

Kneel on the floor and hold a barbell with both hands, shoulder-width apart. Roll the barbell forward, extending your arms and keeping your core engaged. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your knees, maintaining control. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de rodillas en el suelo y sujeta una barra con ambas manos, separadas a la altura de los hombros. Haz rodar la barra hacia delante, extendiendo los brazos y manteniendo el core activado. Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa breve y luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia las rodillas, manteniendo el control. Repite el número de repeticiones deseado.

फर्श पर घुटने टेकें और दोनों हाथों से कंधे की चौड़ाई की दूरी पर बारबेल पकड़ें। अपनी बाहों को फैलाते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, बारबेल को आगे की ओर घुमाएँ। जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं, तब तक आगे की ओर लुढ़कना जारी रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे बारबेल को अपने घुटनों की ओर वापस घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।