exercise.id: 0084 Equipo: barbell
barbell rollerout
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: lower back
exercise.synergist:
lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Uklęknij na podłodze i chwyć sztangę oburącz, na szerokość barków. Toczy sztangę do przodu, prostując ręce i napinając mięśnie tułowia. Kontynuuj toczenie do przodu, aż ciało będzie w pełni wyprostowane, a ręce nad głową. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli tocz sztangę z powrotem w kierunku kolan, zachowując kontrolę. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
🇬🇧 English (Fallback)
Kneel on the floor and hold a barbell with both hands, shoulder-width apart. Roll the barbell forward, extending your arms and keeping your core engaged. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your knees, maintaining control. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement