barbell rollerout
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
फर्श पर घुटने टेकें और दोनों हाथों से कंधे की चौड़ाई की दूरी पर बारबेल पकड़ें। अपनी बाहों को फैलाते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, बारबेल को आगे की ओर घुमाएँ। जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं, तब तक आगे की ओर लुढ़कना जारी रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे बारबेल को अपने घुटनों की ओर वापस घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Kneel on the floor and hold a barbell with both hands, shoulder-width apart. Roll the barbell forward, extending your arms and keeping your core engaged. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your knees, maintaining control. Repeat for the desired number of repetitions.