exercise.id: 3224 उपकरण: body weight
jack jump (male)
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system समूह: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को एक साथ और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाकर ऊपर कूदें। जैसे ही आप उतरें, तुरंत प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet together and your arms by your sides. Jump up, spreading your feet apart and raising your arms above your head. As you land, quickly jump back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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