exercise.id: 1368 उपकरण: body weight
ankle circles
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves समूह: ankle stabilizers
exercise.synergist:
ankle stabilizers
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने टखने को गोलाकार गति में घुमाएं। एक दिशा में वांछित संख्या में वृत्त बनाएं, फिर दूसरी दिशा में स्विच करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Lift one leg off the ground and rotate your ankle in a circular motion. Perform the desired number of circles in one direction, then switch to the other direction. Repeat with the other leg.
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