exercise.id: 0854 Equipo: weighted

weighted standing hand squeeze

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps triceps

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French

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un poids dans chaque main. Étends les bras droit devant toi, les paumes tournées l'une vers l'autre. Serre tes mains l'une contre l'autre aussi fort que possible, en engageant tes avant-bras. Maintiens la contraction pendant quelques secondes, puis relâche. Répète le nombre de répétitions souhaité.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight in each hand. Extend your arms straight in front of you, palms facing each other. Squeeze your hands together as hard as you can, engaging your forearms. Hold the squeeze for a few seconds, then release. Repeat for the desired number of repetitions.

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