weighted standing hand squeeze

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight in each hand. Extend your arms straight in front of you, palms facing each other. Squeeze your hands together as hard as you can, engaging your forearms. Hold the squeeze for a few seconds, then release. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén un peso en cada mano. Extiende los brazos rectos hacia adelante, con las palmas mirándose entre sí. Aprieta las manos entre sí con la mayor fuerza posible, activando los antebrazos. Mantén la contracción durante unos segundos y luego suelta. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ लें। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। जितना हो सके अपने हाथों को एक साथ निचोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को जोड़ते हुए। कुछ सेकंड के लिए निचोड़ को रोककर रखें, फिर छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।