weighted standing hand squeeze

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ लें। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। जितना हो सके अपने हाथों को एक साथ निचोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को जोड़ते हुए। कुछ सेकंड के लिए निचोड़ को रोककर रखें, फिर छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।