exercise.id: 0854 उपकरण: weighted

weighted standing hand squeeze

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms समूह: biceps

exercise.synergist:

biceps triceps

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Hindi

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ लें। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। जितना हो सके अपने हाथों को एक साथ निचोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को जोड़ते हुए। कुछ सेकंड के लिए निचोड़ को रोककर रखें, फिर छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight in each hand. Extend your arms straight in front of you, palms facing each other. Squeeze your hands together as hard as you can, engaging your forearms. Hold the squeeze for a few seconds, then release. Repeat for the desired number of repetitions.

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