ÜBUNGS-ID: 1473 Ausrüstung: body weight

backward jump

Körperteil: upper legs Hauptziel: quads Gruppe: hamstrings

Unterstützende Synergisten:

hamstrings glutes calves

Schritt-für-Schritt-Form-Anleitung Verfügbar in 10 Sprachen

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and jump backwards, pushing off with both feet. Land softly on the balls of your feet, bending your knees to absorb the impact. Repeat for the desired number of repetitions.

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