exercise.id: 1473 उपकरण: body weight
backward jump
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads समूह: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दोनों पैरों से धक्का देते हुए पीछे की ओर कूदें। प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and jump backwards, pushing off with both feet. Land softly on the balls of your feet, bending your knees to absorb the impact. Repeat for the desired number of repetitions.
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