cable one arm pulldown

将单个手柄连接到高滑轮电缆机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住手柄并完全伸展手臂。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将手柄向一侧拉，同时保持肘部靠近身体。 在动作底部暂停片刻，挤压背阔肌。 慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。 换边并用另一只手臂重复练习。