cable one arm pulldown

Attach a single handle to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handle with an overhand grip and extend your arm fully. Keep your back straight and your core engaged. Pull the handle down towards your side while keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your lat muscle. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with the other arm.

Sujeta una agarradera individual a una máquina de cable con polea alta. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera con un agarre prono y extiende el brazo por completo. Mantén la espalda recta y el core activado. Jala la agarradera hacia abajo en dirección al costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando el dorsal. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.

हाई पुली केबल मशीन में एक हैंडल जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए हैंडल को अपनी तरफ नीचे खींचें। अपनी अंडकोश की मांसपेशी को निचोड़ते हुए, आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।