cable one arm pulldown

Прикрепите одну ручку к канатной машине с высоким шкивом. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку верхним хватом и полностью вытяните руку. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Потяните ручку вниз в сторону, удерживая локоть близко к телу. Задержитесь на мгновение в нижней части движения, сжимая широчайшие мышцы. Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений. Поменяйте сторону и повторите упражнение другой рукой.