cable one arm pulldown

हाई पुली केबल मशीन में एक हैंडल जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए हैंडल को अपनी तरफ नीचे खींचें। अपनी अंडकोश की मांसपेशी को निचोड़ते हुए, आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।