cable one arm pulldown

높은 도르래 케이블 머신에 단일 손잡이를 부착합니다. 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펴집니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 몸에 붙인 채로 손잡이를 옆으로 당겨 내립니다. 움직임의 최하점에서 광근을 조이며 잠깐 멈춥니다. 천천히 손잡이를 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 반대쪽으로 전환한 후 다른 팔로 운동을 반복합니다.